Ma nem volt csak kb 25 percem, így gyorsan lelengettem 1 kört:

Swing:                                  20

C&P:                                     8-8

Swing:                                  20

TGU:                                     2-2

Swing:                                  20

Clean & squat:                  8-8

Swing:                                  20

Snatch:                                10-10

Háát eléggé el vagyok maradva a bejegyzésekkel... Az első 2 hétben csináltam a progit 1 körrel. Laza év eleji kezés. Az ünnepek alatt felszedtem pár kilót és kimaradt pár edzés, tehát egy könyedebb indítás vot a tervem.
A múlt hét viszont kimarad, mert elkapot egy jó kis influenza. Pár nap hányós-hasmenős dolog, ami eléggé falhoz vágott. Le is adtam a december végén felszedett extra kilókat. Most már csak tartani kell majd súlyom. Rendben vagyok, de vissza kell még erősödnöm,mert ez a hirtelen folyadékvesztés jól kimerített. Elkezdtem melózni, de az első pár nap fárasztó volt. Ma már fogok lengetni is, marad az 1 kör.

Boldog Új Évet minden kettlebelles társamnak és blog olvasónak! És természetesen a családomnak, barátaimnak és ismerősöknek is!

A december vége nem sikeredett a legjobbra, de hát mindenki a maga sorsának a kovácsa...

Sikerült az év végi harjában jól túlhajtani magam. A vicces az, hogy nagyon jól indult, mert elméletileg heti 3 napokat voltam szabad. A munkahelyen vártunk egy nagyobb ellenőrzést, ezért a teljes idei belső ellenőrzést rendbe kellett vágni. Mindennek szépen készen nkellett lenni, egy csomó elmaradást sikerült behozni. Mellette gyerkőcök betegek így napi 3-4 óra alvás maradt. Csodálkoztam is, hogy körülöttem mindenki KO, beteg én meg milyen jól bírom. A szabadnapokon meg amit az évben terveztünk pakolásokat mindent nyomattuk. Bírtam egy darabig, míg a főnök haza nem zavart, mert annyira gázul néztem ki. Na jó amúgy sem lennék egy Brad Pitt :)

Nos egy gyors visszatekintés:

Sajnos az utóbbi kb 4-5 évben felhagytam mindenféle aktív sporttal. Korábban a heti 3 edzés, sőt a végén nég több a mindennapi életem része volt. Sajnos 5 éve történt valami, ami teljesen fefordította az életem és mindent amit építettem sikerült lerombolnia. Majdnem mindent. Azóta sikerült szépen építgetni és minden rendben van. Remélem, hogy azt a periódust most már lezárhatom. Természetesen történtek szép dolgok is és azoknak nagyon örülök.

Szóval vissza a sportra, barátaim korábban többször is emlegették, hogy van ez a sólygolyó lengetés, ami nagyon jó.

Április környékén beszereztem egy 12 kg-osat és elkezdtem vele ismerkedni.

Júliusban álltam rá a rendszeres gyakorlásra és ekkor vettem egy 16-os golyót. A ProgramMinimumot nyomtam heti kb 3x.

Megismerkettem Gergővel is ,akitól pár magánórát vettem.

Decemberre elkezdtük a snatchakat is is a következő progia Brett Jones féle. Nos ezzel fogom az idei programomat kezdeni.

Mivel már jó 2 hete nem nyomultam már nagyon hiányzott. Ma egy gyors bemozgatás meló előtt:

Swing:                                  20

C&P:                                     8-8

Swing:                                  20

TGU:                                     2-2

Swing:                                  20

Clean & squat:                  8-8

Swing:                                  20

Snatch:                                10-10

Tegnap párszor felkaptam a golyót és meglengettem egy kicsit. Ne hogy untakozzon, csináltam 10-10 snatchet. Nem edzlsszerűen, csak amikor a közelében voltam és kedvem volt.

Ma a swinges napot csináltam. Lenyomtam 2 kört.

Swing:                                  20

C&P:                                     8-8

Swing:                                  20

TGU:                                     2-2

Swing:                                  20

Clean & squat:                  8-8

Snatch:                                10-10

Az első kör elég gyorsan ment, a snatchek csak úgy repkedtek. Gyorsan ment és nem is ütötte a karomat a golyó. 13 perc volt.

A második kicsit hosszabb lett és a végére el isfáradtam. Lassabb lett a tempó és az energikusságból is sokat vesztettem. Ez a TGU után jelentkezett.

Összesen 29 perc volt a két kör.

Pár kérdőjel azért akadt.

C&P-ket úgy csinálom, hogy felveszem a golyót és nyomomegymás után, nem cleanelek a nyomások előtt, tehát, mint a katonai nyomás.

A Clean & Squat ugyanígy.

Ma csináltam egy snatch programot.
Korábban még nem nagyon snatcheltem.
6 perc amennyi belefér.
Első alkalomhoz képest azért oké lett.

20-20
10-10
10-10

Sok pihenő volt, ha sikerül majd hozzászokni és a pihenőt lecsökkenteni simán 100 főlé tudok majd menni. Szerintem ez még pár hónap. Utána pedig a következő lépés a 10 perc lesz.
Azután pedig ugyanez csak 24kg-ossal

Hihetetlenül LUSTA vagyok az utóbbi pár napban. Ez a december a pihenésről szólna, mert a nyáron csak másfél hét szabit vettem ki és novemberben is pár napot. A maradék pár napomat meg úgy osztottuk be, hogy 3-4 napot itthonvagyok a héten és 3-4 napot melózom.

Eredetuleg aktívabbra terveztem a dolgot, de ez nem így alakult. Csütörtökön gyerekek – na oké, ez nem olyan pihenős féle nap volt( inkább egy pörgősebb nap a munkahelyen...)Tegnap DVD, pizza és hasonlók. Nem bírtam magam rávenni a lengetésre. Ma is csak a végére sikeredett.  Gyorsan megcsináltam 1 kört próbaképpen az új tervből. Ez is elég gyorsan lement. Legközelebb már mehet a 2 kör is.

C&P:                                     5-5

Swing:                                  20

C&P:                                     5-5

TGU:                                     2-2

C&P:                                     5-5

Clean & Squat:                 8-8

C&P:                                     5-5

Snatch:                                10-10

Ennyi. Irány pókerezni! J Nem is értem minek azt a sok jó kártyát eltépkedni. Mondjuk egy 100% plasztikot megnézném, hogy eltépi-e valaki.

Most egy kicsi kimaradt, mert haza látogattunk 10 napra. Ez most egy nagyon nehéz, érzelmekkel teli 10 nap volt. Teljesen kifáradtunk, a múlt héten jöttünk vissza Hollandiába és rögtön meló. Kellett egy pár nap, mire sikerült magunkhoz térni.
Otthon sikerült Geryvel gyakorolni egy kicsit. 3x egymást követő nap. Ezt itthon sem szoktam, szoktam pinehőidőt hagyni a gyakorlások között. A harmadik napra már szinte mindenemet éreztem.
Jó volt, sikerült pár dolgon csiszolni, elkezdtük a snatchet. Erről a beszámolót még pótolni fogom.
Volt egy jó kis gyakorlata, amit nem nagyon kedveltem. Ez a kis ugra-bugrával összekötött swing teljesen kikészített.
Adott egy 24-es golyót, a feladat 10 swing és 5 néegyütemű. 12 kör, max 8perc. Gondoltam lengetek meg ugra-bugrálok egy kicsit, simán meg lesz a 12 kör 8 perc alatt. Ha-ha-ha-ha. Hááát nem teljesen így történt.
1. kör eléggé meglepett, itt össze kell kapnom magam,
2. kör: hűű ez bizony nehéz lesz
3. kör után már kezdtem megijedni.
4. kör hűha ezt nem bírom, hánynom kell
5. kör mikor lesz már végre 8 perc
6. kör: Húúú... B*** meg Gery a gyakorlatodat!!!
7. kör: Mikor telik már le.
Hát kb ennyi sikerült és még a fülemen is próbáltam levegőt venni. Rendesen szédelegtem utána.
Pedig gyerekként a suliban nagyon nyomtuk ezeket a négyüteműket. Hihetetlen, hogy egy gyerekszervezet miket nem bír!!!
Lengetéssel nem lett volna gond, akkor sem, hogy én 24-essel még newm swingeltem. Húzott az biztos. Az ugra-bugra viszont nem ment.
Másik napon csináltunk 10swing 1 ugra-bugra, 9 swing 2 ugra-bugra stb. Igaz ez a 16-ossal ment, de ez is egy jó kis gyakorlat. 10 perc alatt KO. Nos he nem sok időm lesz az edzésre ilyenekkel fel lehet dobni a dolgot.

Tehát ma elkezdte ma z új programot. Egyenlőre csak ismerkedéses szinten. 1 kört csináltam csak. Ez most elég jó volt kezdésnek, másfél hete nem lengettem.

Laza átmozgatás 5 perc

Nap 1:   Swingek

Swing:                                  20

C&P:                                     8-8

Swing:                                  20

TGU:                                     2-2

Swing:                                  20

Clean & squat:                    8-8

Swing:                                 20

Snatch:                                10-10

1 kör 18 percet vett igénybe, nem is voltam most topon.

Swing: Most oké volt, jót tett az otthoni kis csiszolás.

C&P: OK, nyomásokkal általában nincs gond.

TGU: OK

Clean & Squat: ezt eddig még nem csináltam, oda kell még figyelni rá. El is fárasztott egy kicsit, de nem tettem le a súlyt. Monsjuk utána többet kellett pihizni.

Snatch: ez most jól ment.